Hack Your Health
Dit is de titel van een Netflix-documentaire die dieper in gaat op de rol die je darmen en het microbioom spelen in je algehele gezondheid.
Je microbioom is een uitgebreide gemeenschap van miljarden micro-organismen die in je darmen leven. Ze helpen bij de spijsvertering, versterken je immuunsysteem en houden ziekteverwekkers buiten de deur. Een gezond en divers microbioom is cruciaal voor je algehele gezondheid; zorg goed voor deze kleine helpers en ze zorgen goed voor jou!
Wat wordt er zoal behandeld:
- Varieer in je voeding: Hoe meer verschillende planten en fruit je eet, hoe beter voor je darmen. Zie het als een feestje voor je darmbacteriën; hoe meer gasten, hoe beter de sfeer!
- Fermentatie is top: Gefermenteerd voedsel, zoals kombucha en yoghurt, zit vol goede bacteriën die je darmflora een boost geven. Het zijn als het ware de VIP-gasten op het darmfeestje.
- Darmen en hersenen in verbinding: Je darmen en hersenen sturen elkaar constant berichtjes via de “darm-hersen-as”. Een gelukkige darm kan je stemming verbeteren, want jawel, je darmen maken zo’n 90% van je serotonine (je gelukshormoon) aan. Dus ja, je darmen zijn eigenlijk de onzichtbare party-planners van je humeur!
- Pas op met bewerkte voeding: Dit soort voeding is schadelijk voor je darmbacteriën en leidt tot minder diversiteit in je microbioom.
- Verander geleidelijk: Voedingsgewoonten moeten stap voor stap worden aangepast. Je darmen houden niet van plotselinge veranderingen; ze zijn net als de meeste van ons na een avondje stappen: rustig aan!
Als je echt wilt weten hoe het bij jou zit dan laat je een microbioom testen.
Wil je zelf aan de slag om je microbioom te verbeteren dan kan je het volgende doen:
- Eet elke week tenminste 20 (liefst 30) verschillende groenten en fruit
- Observeer anderhalf tot tweeënhalf na de maaltijd hoe je je voelt. Ben je moe en of heb je een opgeblazen gevoel dan is voedsel combinatie niet goed geweest.
Succes allemaal, Rein